Hehehe... Dzieki! :D A co do podwojnie dzielonego to odpada... Nie wyrobie sie tak w ciagu dnia! Ze micha jest na diete to wiem, ale tak sie zastanawiam nad FBW, ktorego jeszcze nigdy nie robilem! :D Wiec jak, SPLIT??? :D
Po pierwsze musisz zdać sobie sprawę, że trening jest bodźcem do wzrostu mięśni/spalania tkanki tłuszczowej to czy będzie to klasyczny split cz może fbw nie ma większego znaczenia musisz się tu bardziej skupić na intensywności i podstawa to ciężar nie, że na masie ostro dźwigamy a przyjdzie redukcja to ja sobie spuszczę z tonu NIE.. [...]
Ogólnie połączenie nogi +barki to kiepski pomysł. Co do dodania martwego i wioslowania to jak najbardziej trafiony pomysł,to podstawowe ćwiczenia,ale zmieniłabym plan treningowy na fbw /p&p albo od nowa ten split ułożył
Ok, zanim wyedytowałeś swój post, ja zdążyłem już to napisać, sory. Lata zmarnowane ? myślę że masz rację, jednak zaczynałem od ok 57 kg wagi i przez te 3 lata zrobiłem ponad 7 cm w obwodzie ramienia, profesjonalna siłownia zaczęła się zaś u mnie dopiero rok temu, a wcześniej rok nieprzemyślanych treningów, bez diety w siłowni piwniczej na [...]
[...] pisałem tego żeby chłopakowi przykrości nie robić 'To daj mi przyklad Twoim zdaniem nie ''C***OWEGO''trenigu po to jest forum by naprawiac bledy POZDRO' a pewnie że podam fbw 3x w tygodniu lub push/pull/nogi lub split 4 dni w tygodniu PON klata bic WT nogi CZW plecy tylni akton barków PT przedni i boczny akton barków triceps brzuch sam tak [...]
Staż ok 8 miesięcy Cel masa miesniowa No ostatnio 3 miechy temu HST które sądze ze miało za małą intensywność( plan jak powyrzej i nie trenowalem ramion za radami ludzi z AD) od miesiąca Split ale sądze ze to nie jest to wg mnie miesien jest za mało razy stymulowany . Ćwiczyłem w kulturystycznym zakresie pow 12-6 A te 5x5 wymyśliłem ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomo że aeroby powinno się dodawać do treningu, nie ważne czy to masa czy redukcja. Lecz jaki trening siłowy ktoś wybierze, czy split czy fbw - nie ma to różnicy, trening na redukcji i masie NICZYM się nie różni, wszystko polega na odżywianiu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-10 21:29:29
[...] co dokładnie i złe dawki sobie podawał, za duzo jeśli dobrze pamietam i stracił 16kg na prsotej i 10kg a masie, nie wiem czy to jest istone, ale po tym przykładzie mysle ze tak bajki. Co do autora tematu, rób fbw. Dużo lepsze niż split na początek :) Napisz dokładnie rozkład posiłków bo "mam dietę" nic nie mówi, założę się że i tak nie dojadasz.
bo FBW to jest ogolny trening, najlepszy na poczatek. Split mozesz sprubowac puzniej. Przede wszystkim zacznij szukac cos na temat diety, i bedzie duuzo latwiej.
Wolal bym jednak jakos sensownie rozlozony split niz FBW , HST i tym podobne , nie przepadam za takimi treningami . Dodatkowo musze podciągnąć troche łapy bo odstaja a te treningi zauwazylem ze w moim przypadku ida w siłe natomiast obwody stoją
[...] itp. Na 3-4 tygodnie starczy. Dobrze się rozruszasz, stopniowo przyzwyczaisz ciało do pracy siłowej. Dzięki temu lepiej się będzie ćwiczyć i w ogóle. Potem jak przetrenujesz tak dany czas zrobi się jakiś cięższy fbw, a po jakimś czasie split. Na razie doczytaj o tym co mówię. Wypełnij ankietę. Bez informacji o tobie nie udzielimy sensownej odp.
Ankiete wypelnij-przede wsyzstkim. FBW jest dobrym trenigniem ale dobrze byloby znalezc przyczyne stagnacji.Split zapewne bytl zle ulozony/dieta nie trzymana-przyczyn niestety moze byc wiele
Z reguły jeśli masz dobry plan (skoro taki Ci polecił Traktor), to masz tam obraną odpowiednią ilość ćwiczeń. Dla FBW to się dzieli po równo na mięśnie, w splicie masz kompensację jednego dnia. Ale mniejsza o ilość :) Nie przepalaj mięśni, ale daj im się odczuć. Sprawdź jak na Ciebie działa split. Na mnie przykładowo średnio działa, co nie [...]